産後ママさん必見!!自宅でできる簡単ストレッチ
2018年8月18日
前回の記事は満足していただけましたか？？
今回は出産後に起きやすい体の不調を手助けするストレッチ方法です！
出産を経験した多くのママさんが、体の不調を訴えた経験があると思います！
まず、出産後に起きやすい体の不調は骨盤の歪みが影響していることがほとんどです😭
体調を崩しやすいだけでなく、痩せにくいといった体型に関する悩みの原因になることも、、😩
そこで今回は、自宅で簡単に骨盤矯正を助ける立ちながら行うストレッチをまとめました💁♀️💕
✨立ちながら行うストレッチ✨
1️⃣骨盤底筋ストレッチ
骨盤底筋を鍛えると、くしゃみなどによる尿漏れをケアすることができます😊
産後は尿漏れが起きやすいので、気になっている人はぜひ試してみてください☀️
また、今は症状がなくても、加齢とともに骨盤底筋は弱くなりやすいので、産後に限らず習慣化するのがおすすめです😍
1. 立った姿勢でひざにタオルやクッションをはさむ
2. タオルやクッションを押しつぶすようにかかとをつけて、つま先を90度以上開く
3. 5秒ほどかけて屈伸を行う
4. 屈伸を30回繰り返す
2️⃣ 骨盤回し
フラフープの要領で腰を回すだけの簡単ストレッチです😋
骨盤が歪んでいると腰がスムーズに回らないので、まずは骨盤が歪んでいるかチェックしてみましょう🤓
腰痛防止にも効果的です😍
1. つま先はまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に広げて立ち、腰に手をあてる
2. 視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定したまま右方向に腰を回す
3. 右回りで30回行う
4. 反対に左回りで30回行う
子育てのちょっとした間や寝る前の時間 お風呂前の時間など 自宅で簡単にできるのは嬉しいですよね😋
また特殊な機械などを使うこともないので手軽で続けやすいですね😊
何よりも続けることが大事です🤗
お体に悩みがあるけどお外に出る時間が無い方是非実践してみてください💕
次回は続編として、寝ながらできるストレッチをご紹介しますので楽しみにしていてください😊
産後のケアで身体と心の調整を！！自宅でのケアできてますか？
2018年8月14日
前回の妊娠から出産についての記事はどうでしたか？？妊娠中は歩き方が変わったり、自分の体に弊害が出てきます😭妊娠前の歩き方や体を健康な状態に戻したい場合は産後のケアが重要です！！！
そして今回は産後のケアについて✨
赤ちゃんの寝つきが悪く、夜もゆっくり眠れない😞
腰痛や肩こり、そしてなかなか元に戻らない体型が心配😞
話し相手もいない引きこもり状態の毎日が不安😞
このような産後の大変な時期、自分の体よりも赤ちゃんを優先してしまうのは仕方のないことです😭
でもママ自身が心身ともに健康であることは、赤ちゃんや夫への愛情のひとつでもあります☺️
家族みんなの幸せのためにも、体のケアが必要です☺️
通常分娩で出産し、母子ともに健康と判断された場合、通常1週間程度で退院となります🏥
ですが、おなかの中で赤ちゃんが成長するとともに少しずつ変化し続けた母体は、退院するまでにすべて元の状態に戻るわけではありません😵
子宮が妊娠前の大きさに戻り、出産で受けたダメージが回復するまでには時間が必要です😞
そこで今回は通常分娩での出産後の母体の変化についてみていきます🙆
✨骨盤の変化✨
妊娠中、赤ちゃんが成長するために骨盤は大きく広がります🙂
出産のときにも骨盤はさらに広がることになります。
通常元の位置にきちんと戻ってくれるものですが、少しでも歪みやズレがあると腰痛や股間節の痛み、背中の痛みなどに悩まされることになります😩
そんな方にオススメの当院のメニューはこちらです💁♀️
https://www.instagram.com/p/Bk6Q4OLl_8C/
このメニューは
👀エキテンの口コミを書く
👀スタッフとお写真を撮る
ことをしていただきますのでご了承お願いします🙇♀️
✨産後うつ✨
産後に起こる精神の不安定を産後うつといいます😞
通常出産してから1か月までに起こるといわれていますが、原因は主にホルモンバランスの崩れです😭
出産という一仕事を終え、やっと落ち着くことができた時期に、体の不調やハードな育児がのしかかり、体と精神のバランスが崩れがちなことも原因といわれています😵
人によって症状はさまざまで、涙もろくなったり、イライラしたり、不安感が抜けなかったりと異なります😭
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このように当院では身体と心のケアが可能になっております💕
当院ではお子様連れの患者様大歓迎でございます🤱
また、お車でお越しになる方は 近くのパーキングに停めていただくのですが、パーキングの料金は当院が負担させていただきますので、当院まで少し距離がある方でもご安心くださいませ😊💕
そして当院は予約制なので待ち時間がありません‼️
忙しいママさんでも大丈夫です😍
～妊娠から出産まで～ 妊娠中に特有の便秘や頻尿なども解説！！
2018年7月13日
前回の腰痛の記事はどうでしたか？？
読んで頂けた方は知識がつき、腰痛にも種類があり自分がどの腰痛なのか詳しく知れた！！という方も少なくないと思います✌️
これからも読んでいただけると嬉しいです🤗
さてさて、今回は妊娠から出産についてです😊
妊娠中に腰が痛くなって歩けなかったり、歩き方がぎこちなくなってしまったりする方が多くいらっしゃいます😭
さらにひどくなると、座っていても痛いという状態になってしまう方も😭
妊娠中の腰痛の原因の1つは、お腹の重さが腰に負担をかけてしまっていることです。
そしてもう1つは、骨盤が大きな原因となります‼️
実は、骨盤は毎日開閉を繰り返しているのをご存知でしたか？
骨盤の開閉には、朝に閉じて夜に開くという基本的なリズムがあります🎶
お腹が大きくなり始める妊娠中期頃から、骨盤の動きが活発になります‼️
このとき、骨盤が歪んでしまっていると、骨盤が動く際に痛みをともないます😱
妊婦さんで腰が痛くなる方の多くは、骨盤がゆがんでいて、骨盤の活動がうまくできないことが原因の可能性があります😱
骨盤の痛みを腰痛として感じているということです😩
普段の生活の中で、常に背中が丸まっていたり、足を組んで座っていたり、同じ方向ばかり向いて寝ていたりと、生活習慣の中のちょっとした癖により、骨盤は歪んでしまいます😩
現代人のほとんどは、骨盤がゆがんでいるとも言われています😩
骨盤の歪みによる影響は、痛みや日常生活での不便さだけではありません、、、
重症化すると、妊娠継続や出産、産後にまで危険がおよぶこともあります⚠️
骨盤が強い痛みを発するようであれば、危険のサインかもしれません🚨
骨盤のゆがみによる妊娠中リスクをご紹介します💁🏻♀️
💧便秘や頻尿
骨盤の歪みによって、内臓の位置がずれて消化器管の働きが悪くなります。
その為に、何日も便秘が続いて食欲不振になり、赤ちゃんに栄養が行きわたらなくなってしまうことがあります。
突然のめまいによって転倒してしまうケースもあります。
妊婦さんで頻尿や尿漏れに悩んでいる方も多いですが、それも消化器官の働きが悪くなっていることが原因です。
💧早産
骨盤の歪みによって、子宮が予定日より前に下ってくることもあります。
子宮と一緒に赤ちゃんも下がり、子宮と骨盤底筋群の間に子宮頸管が押しつぶされてしまいます。
圧迫による刺激で子宮収縮が起き、子宮頸管が短くなり、切迫早産になってしまうことがあります。
骨盤の歪みがお腹の中の赤ちゃんにも影響するのは本当に怖いですよね😭
ですがお腹の重さを軽くすることはできません😞
骨盤の負担を減らすためには、無理のない程度にケアをして骨盤の歪みを抑えておく必要があります😌
骨盤を正しい位置に戻すため身体づくりをすることが、骨盤ケアの基本的な考え方になります‼️
また長い妊娠生活で体の重心が傾いてしまっていて、骨盤の痛み、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が産後も続くことがあります😭
産後の骨盤ケアを怠ると、これらの症状からの回復が遅れてしまいます😞
産後のママの体の状態と、赤ちゃんの様子を見ながら、なるべく早くから骨盤ケアをしましょう💁🏻♀️💕
当院では妊娠中のママさんでも施術を受けられたり
産後ママさんのためだけのキャンペーンやクーポンを
準備しております😘
ホームページだけでなくエキテンでもお得なクーポンを準備しておりますので是非ともお問い合わせください😋💕
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～腰痛～さまざまな原因とは？あなたはどのタイプ？
2018年7月03日
今日は腰痛でお悩みの皆さんへ🙆♀️
腰痛は年齢性別関係なく多くの方が悩まれている症状だと思います😵
腰痛といっても痛みの種類や細かな症状は人それぞれです😓
症状によって施術の方法も変わるんです🙋
本日はそんな腰痛の種類をご紹介したいと思います‼️
①腰椎椎間板ヘルニア
◎腰だけでなくて太ももからふくらはぎにかけて痺れるような痛みがある
◎前屈すると痛みが強くなる
②腰部脊柱管狭窄症
◎歩いているうちに足腰に痛みや痺れが出て、休み休みで無いと歩けなくなる
◎前屈すると痛みが楽になる
③腰椎圧迫骨折
◎高齢で骨粗鬆症と言われたことがある
◎若い頃よりも、身長が明らかに低くなった
◎寝返りを打つと痛む
④変形性腰椎症
◎朝起きた時など、動き出すと痛みが辛いが、動いていると楽になる
◎立ちっぱなし、座りっぱなしなど、同じ姿勢が続くと痛む
◎階段を上り下りすると腰に響く
⑤腰椎変形すべり症
◎同じ姿勢を取り続けると、鈍く思い痛みが出る
◎体を反らせると痛みが強くなり、前屈すると痛みが楽になる
◎子供の頃激しいスポーツをしていた
⑥ぎっくり腰(急性腰痛)
◎重い物を持つ、急に姿勢を変える、くしゃみをするなどの動作をきっかけに、激痛に襲われた
◎体を反らせたり、動かしたりすると痛みが強くなる
◎日が経つと痛みが楽になる
⑦非特異的腰痛
◎長時間同じ姿勢でいると痛みが出る
◎ストレスを感じている
◎腰を揉んでもらうと一時的に楽になる
どのタイプの痛みでしたか？
どのタイプの症状でも痛みがあるのは辛いことですよね😭
ただ、当院は病院では無いので、患者様の症状を見て 痛みの種類を断言することはできません。
ですが当院では 患者様の全身を丁寧に見て腰痛を引き起こした本当の原因を見つけ出します🔍
そしてその原因を的確に施術していきます🙌🏻
✨骨盤の歪みを整えたら長年の痛みから解放された
✨インナーマッスルを鍛えたら痛みが再発しなくなった
✨猫背を治したら腰まで良くなった
など、多くの喜びの声を頂いております😍
病院で もう手術するしかない と言われても
当院に通われている方もいらっしゃいます‼️
今までいろんなところに通って治らなくても
当院に通われている方もいらっしゃいます‼️
もしあなたが早く、確実に改善したいとお考えなら今すぐ予約のお電話をください‼☎
産後ママさん必見！骨盤矯正ってどんな効果があるの？？当院の産後ママスタッフ、長堀がお答えします！
2018年6月26日
前回のブログは読んでいただけましたか？？これから色々な紹介をしていきますのでブログを読んでいただけると知識もつき、いい事尽くしですよ〜😍😍
さてさて、今回は産後ママさんへ🤱
妊娠中ママさんも必見ですよ☺️👍
出産した後 体型が戻らなくなってしまった
なかなか痩せられない
出産からの子育てで余裕がない
そんなママさんも多いのではないでしょうか❓
私(受付スタッフ長堀)も出産した後 体重は減ったものの
今までついていなかったお腹や腰回りのお肉に
悩まされていました😱
そんなママさんの悩み
からだづくり治療院なら解決出来ちゃいます‼️
でも子供がいるから通えない、、😣
というそこのママさん‼️ご安心ください‼️
なんとからだづくり治療院は子連れ大歓迎です👶💕
1歳5ヶ月のいっくんがいるのでいっくんとお子さんが遊んでいる間にママは体をリフレッシュ😘
お子さんも 知らない大人の人ばかりよりはお友達(いっくん)がいた方が安心かなと思います🙌🏻
以前 患者様のお子さんが人見知りで最初泣いてしまっていましたが、5分後にはいっくんと楽しく遊んでいてなんだか微笑ましかったです😳💕
さて！ママさんなら誰もが1度は考えるであろう骨盤矯正ですが
✨骨盤が歪んでいるとどうなるのか✨
✨骨盤矯正をするメリット✨
を 改めてご紹介します🙌🏻
✨骨盤の歪みの影響✨
○むくみ
骨盤が歪んでいると腰に近い脚の部分が浮腫むことがあります😱
更には後頭部にある後頭骨が骨盤と連動しているため 顔の浮腫みに影響を与えることもあります😵
○冷え性
○生理不順、生理痛
骨盤の歪みは子宮や卵巣、その周辺の血流やリンパの流れを妨げることが、冷え性 生理不順 生理痛に繋がる可能性があります🤕
○肩こり、腰痛
骨盤が歪むと、姿勢が悪くなりやすくなり、腰や肩、首にまで大きな負担をかけてしまいます😅
○O脚、X脚
骨盤の歪みが骨格全体への影響を与えることから生じます😣
✨骨盤矯正のメリット✨
上記の骨盤の歪みの影響するものが改善されるのはもちろん、他にも様々なメリットがあります！😍
骨盤が本来の位置に戻ることにより内臓への負担が減るので、本来持っている働きが良くなります。
それにより体の調子が良くなります🤩
また血管やリンパを圧迫することがなくなるので、血流が良くなり、その結果疲れにくくなります💪🏻
体温が上昇することにより風邪を引きにくくなり、肌の調子を整えることができます🤗
骨盤矯正するだけでこんなにもメリットがあります！！肌の調子を整える事ができるのもママさんには嬉しい情報ですね😊
ママさんは、色々体が改善され
お子さまも、いっくんがいるので安心ですね👶一石二鳥です！！
これはやるしかないですね🤔🤔
産後1年以内の方へ、、しっかりと骨盤をケアしていきましょう😤😤
気になりましたらご連絡お待ちしております☺️
※一度の施術で改善を目指すものではありません。
施術を体験していただいた後、産後の骨盤を整え、変わってしまった体型や、今でている痛みなどを改善するために必要な期間など、詳しく説明いたします。
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