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産後ママさん必見!!自宅でできる簡単ストレッチ

2018年8月18日

前回の記事は満足していただけましたか??

今回は出産後に起きやすい体の不調を手助けするストレッチ方法です!

出産を経験した多くのママさんが、体の不調を訴えた経験があると思います!

まず、出産後に起きやすい体の不調は骨盤の歪みが影響していることがほとんどです😭

体調を崩しやすいだけでなく、痩せにくいといった体型に関する悩みの原因になることも、、😩

そこで今回は、自宅で簡単に骨盤矯正を助ける立ちながら行うストレッチをまとめました💁‍♀️💕

✨立ちながら行うストレッチ✨

1️⃣骨盤底筋ストレッチ

骨盤底筋を鍛えると、くしゃみなどによる尿漏れをケアすることができます😊

産後は尿漏れが起きやすいので、気になっている人はぜひ試してみてください☀️

また、今は症状がなくても、加齢とともに骨盤底筋は弱くなりやすいので、産後に限らず習慣化するのがおすすめです😍

1. 立った姿勢でひざにタオルやクッションをはさむ

2. タオルやクッションを押しつぶすようにかかとをつけて、つま先を90度以上開く

3. 5秒ほどかけて屈伸を行う

4. 屈伸を30回繰り返す

2️⃣ 骨盤回し

フラフープの要領で腰を回すだけの簡単ストレッチです😋

骨盤が歪んでいると腰がスムーズに回らないので、まずは骨盤が歪んでいるかチェックしてみましょう🤓

腰痛防止にも効果的です😍

1. つま先はまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に広げて立ち、腰に手をあてる

2. 視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定したまま右方向に腰を回す

3. 右回りで30回行う

4. 反対に左回りで30回行う

子育てのちょっとした間や寝る前の時間 お風呂前の時間など 自宅で簡単にできるのは嬉しいですよね😋

また特殊な機械などを使うこともないので手軽で続けやすいですね😊

何よりも続けることが大事です🤗

お体に悩みがあるけどお外に出る時間が無い方是非実践してみてください💕

次回は続編として、寝ながらできるストレッチをご紹介しますので楽しみにしていてください😊

 

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